本文目录一览：
- 1、怎样提高自控力！
- 2、增强自控力的方法
- 3、如何提高自己的自控力？
怎样提高自控力！
在1996年，进行了一场著名的心理学实验：当把67位空腹的参与者放在一个布满巧克力味道的房间里，然后让第一组人吃萝卜，第二组人吃巧克力饼干，第三组人保持空腹状态。
紧接着再让他们进行一个非常困难的拼图游戏，结果发现吃萝卜的那组人平均8分钟左右就放弃了，吃掉饼干的那组人坚持了19分钟左右，而保持空腹状态的第三组则坚持了21分钟。
那为什么第一组只坚持了8分钟呢？因为他们在吃萝卜的同时，要花大量的精力来对抗想吃巧克力饼干的欲望，以至于很难应对接下来相对困难的任务；而剩下的两组，因为没有用到自制力，所以在做困难游戏的时候则坚持得更久。这就像我们工作学习一整天后，再让你去健身，你会觉得非常困难，就是因为你挣扎的，不仅仅是去健身这个行为，同时还需要对抗的是看电视、打游戏、和朋友出去吃饭等等诱惑。
也就是说：自控力是一个有限的资源，我们每天做任何事，任何决定都在消耗这个有限的资源。
那知道了自控能力的本质之后，对于我们来说有哪些实际意义呢？
首先当我们发现自己很难去做某件事的时候，先不要着急埋怨自己，而是要去想想背后的真正原因到底是什么。比如说我明明说要开始减肥，可是每天晚上仍然忍不住要吃一些不干净的东西。你可能觉得就是自己的自控能力不够，但其真正的原因，也许是在你去超市买东西的时候，不小心在柜台上看到了自己喜欢的甜食；也许是你在下班回家的路上刚好经过一个刚开业的餐厅，而这些东西都类似于在实验中的那个巧克力饼干。也许你能控制自己说：“不买、不吃、不去”，但它存在的本身就会大大消耗掉你的自制力，所以我们首先要做的就是意识到这个“巧克力饼干”的存在并且远离他。
但是这些都属于环境因素，有些我们根本就改变不了。事实上，像短视频、氪金手游、外卖APP这种短时间轻松让我们产生多巴胺的“巧克力饼干”只会越来越多、越来越有吸引力。在这种环境下，无论你想集中注意做任何事儿，都会变得非常困难。
但是有一件事儿，我相信绝大多数人都可以做到。那就是把你觉得最害怕、最困难、最不想做但又觉得应该去做的事情，放在每天早晨第一件事来做。
经历一晚的睡眠后，我们的大脑前额叶皮质，也就是掌管学习、记忆，决策能力的部分会得到重置，再加上没有任何外界因素的干扰，这时我们的自控能力会处于巅峰时期。所以通常我会把对我来说，最困难、最消耗精力的事情放在早晨起来第一件事来做，我发现只要我能成功地控制自己坐下来写，那么接下来的一整天都会变得非常充实且有效率。
但是假如我起床的第一件事，是打开手机，刷各种信息和社交媒体，不管我起得多早都会玩很长一段时间，有的时候甚至越玩越困，再睡个回笼觉。整个过程就像是自己给自己提前设置了一个“巧克力饼干”，等你起来后，已经没有足够的自控能力去做困难的事情了。所以如果你希望提高一整天的效率，那么第一步就是每天起床不要先打开你的手机。
你可以每天睡觉前把手机放在远离床头的位置上，换一个普通的闹钟。这样不仅可以让你快速起床，同时可以确保你在做第一件事之前，不会被任何“巧克力饼干”所影响。
第二个方法叫“两分钟法则”
因为通常当我们要做一件困难且复杂的事情，你就会产生抗拒心理，从而拖延甚至彻底放弃。那么你可以先把这件事拆分为一个可以在两分钟内完成的小任务，比如你想开始健身，那么可以先给自己设立的目标，是快走两分钟；假如你想学英语，那么目标可以定为背一个单词；假如你想养成读书的习惯，那么目标就是睡前读一页。它的原理是：当你把一个复杂的东西，拆分成简单的小任务，就更容易开始行动。因为我们的灵感、动力和行动并不是单向的。而是相辅相成的过程。
当你先从行动开始，往往会产生更多的灵感和动力，让你继续往下做。
第三步，阔以成功让你完成这件事的方法
就是提前，把第二天早晨要做的事情，写在一片纸上。不仅是要写出名称，而且要写出时间、地点以及具体方案。
因为在咱们写具体方案的过程中，你已经在脑海中预想了即将发生的情况和问题，从而大大降低在实际行动中的难度，这个方法在心理学叫作实施意向。
结合两分钟法则我们可以写：明天早上8:00我会在健身房快走2分钟；明天早上9:00我会在沙发上从字母A开始背一个单词；明晚11点我会在床头拿出新买的书读一页
当我们确定了时间、地点和具体内容之后，我相信绝大多数人都可以轻松地完成它。
大家都知道，无论你希望学一个新东西或者在某个领域挑战自己，我们都需要花大量的时间和精力。那在使用了这个方法后，我能切身感受到自己，有自控能力来做一些平时做不到的事情。
那接下来我想给你一个挑战。
在接下来的30天里，每天早上花30分钟，做一件你认为可以提高自己的事情。
你可以开始学乐器、开始跑步，养成一个习惯。无论是任何事，我相信在30天后，你都有完全不一样的感受。
可是话说回来，我们为什么要做这些困难的事情呢。似乎无论我们做什么，都是在追求像多巴胺、内啡肽这样的化学物质。
后来我才知道原来咱们人的本性，就是渴望进步，渴望个人的成长，所以当你在挑战困难事情的过程中，尽管很不舒服，但你不会再焦虑，而且有一种很强的充实感，也许这个“过程”，才是我们做困难事情的真正意义。
增强自控力的方法
建议按照以下几点提高自制力：
1、加强思想修养，提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪；
2、提高文化素养，文化素养高能深刻认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善；
3、稳定情绪，用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法宣泄压抑的情绪，保持情绪稳定，避免冲动；
4、强化积极思维，经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择；
5、强化意志力量，培养自己性格中意志独立性的良好品质，对自己奋斗的目标要有高度的自觉。
1. 意志力是“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。它们协同努力，让我们变成更好。
2. 意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
3. 自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
4. 为了能更好地自控，我们需要时刻关注目标和价值观。
5. 我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
如何提高自己的自控力？
正确的认识自制力，认识自我。简单的说，自制力就是自己控制自己思想、言行的能力。因为要控制的对象是自己，我们就要全面的认识自己：认识自己的短处，认识自己失败的原因。
树立目标。找个合适的地方让自己安静下来，构思自己对于未来的愿望、自己想要一个怎样的自己。只有我们有愿望的时候，明确自己能得到什么的时候，我们才能获得动力。一旦拥有这种动力，外界的力量就会很难动摇我们，我们才会持之以恒。
3
分析以前动摇的原因，找到克服方法。当我们明确了即将到来的困难的应付方法时，我们才会有足够的自信，能够决定成败的自信！
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