本文目录一览：
- 1、自控能力如何提升？
- 2、如何提高自己的控制能力
- 3、如何提高自控能力
自控能力如何提升？
第一、明确自己的不足。
很多人是不愿意承认自己做得不好，而往往会怪罪于运气、外界环境等因素，于是，问题就会一直存在。我们一定要勇于承认自己的错误，把自己做不到的事情写下来，然后才能逐个解决。
第二、正视自控力。
很多人会觉得，一个人能很好地完成某项任务，是因为他平时做得多了，养成了习惯，而不是自控力的原因。如果你这样想就打错特错了。其实再厉害的一个人，如果缺少自控力，也一样会做不到很多事情。就像我喜欢看的篮球运动，为什么有些篮球运动员能够成为超级明星，而有些就做不到呢？我觉得，很大一部分的原因就是自控力不行。
第三、督促自己养成自控力。
这是重中之重！关于养成自控力，我给大家分为五个步骤——
第一步：分析自己当前的情况。包括工作和学习情况，让自己清楚自己现在是处于什么样的工作学习状态；
第二步：明确自己的目标。人都应该有一个目标，而目标可以分为长期目标和短期目标，长期目标可以设定为自己的理想状态，而短期目标是眼前可执行、可实现的目标；
第三步：制定工作和学习计划。不要立太多flag，如果完不成，不只是打自己的脸，还会打击自信心，所以一开始的计划一定是让自己能够做到的。之后等我们自控力强了，可以再慢慢调整计划；
第四步：学会调整反抗心态。在一开始培养自控力的时候，反抗是很正常的，这个时候我们要让自己保持一个平稳的心态，督促自己做好一些事，不要把焦点放在反抗的心理上面；
第五步：时常总结。你可以每天总结一次，也可以每周总结一次，但不建议更久的间隔。总结会让总结看到自己所做的事情，从总结中吸取教训，也能给自己自信心。
第四、再多做10分钟。
当你实再想要玩的时候，就告诉自己：“我再多学10分钟，再去玩游戏。”之后，让自己的身心完全沉浸在工作或学习中。等你完成眼前的工作或学习任务后，你会发现，之前的欲望很淡了，甚至完全消失了。
其实啊，我们自控力不足，往往就是因为“太闲了”。所以，让自己忙起来，也是一种提高自控力的方法。
如何提高自己的控制能力
如何提高自己的控制能力
如何提高自己的控制能力，自控能力差的人总是很容易多变，计划好的事情，总是半途改变主意，这样的性格其实是很影响自己的生活品质和工作的，那么如何提高自己的控制能力呢。
如何提高自己的控制能力1
坚持观察并记录自己的状态
在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。
每天定时坚持做一件事情
自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。
树立短期的任务目标
很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。
正面面对各种诱惑
在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。
理性面对失控局面
在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
其实自控能力差的人，多半是对于人生没有任何地规划，如果能够在前期给自己设立很多目标，而且能够通过将目标摆放显眼地位置，让自己看见，这样就可以提醒自己，要控制自己完成任务后，才可以做其他事情。
如何提高自己的控制能力2
一、 如何提高自控能力
这篇文章是关于通过自律给生活带来秩序。自律不局限于对儿童、青少年，许多成年人也缺乏自控能力。约束不代表惩罚或严苛。通过努力，每个人都能提高自控能力。
自我评估
找出影响你自控力的原因。可能是性格缺陷、目标不明确或容易沉迷。也可能是你太拘泥于规则，缺少思考，这会导致你一味按照他人的规则来生活，忽视了自身的需求。不管是什么原因，都先要找出来。
二、 为什么你不够自律？影响自律的因素有哪些？
评估自身缺陷以及他人对你的'影响。你是否过于迎合别人而不会取悦自己？你是否总是为别人妥协而忽视自身意愿？说服自己要按自身需求来自律。对于那些喜欢迎合别人的人来说，认清这一点很重要。要是你依赖他人的指示，缺乏自主观念，那就很难真正提高自控力。你内心深处是否认为自己是个失败者？只有清除这些毫无根据的负面思想才能自律。如果自己通过认知行为分析无法解决这个问题，就需要咨询专家。
三、 自律的措施
1、 定位
你想在哪方面提高自控力？工作、学习、卫生方面和改掉坏习惯等。心态积极。下决心做出改变并坚持到底。这不简单，但你要迎难而上，克服挑战。一旦下决心，就不能放弃。有时候你会有点懈怠，这很正常。再成功的人也偶尔懒惰，他们并不比你优秀，但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它，并重拾信心。唯一能改变你的只有你自己，别人无能为力。你不是需要指点的三岁小孩，应该抓住机会改进自己。习惯会让人懒散，但你应打破自己的舒适区。通过心理暗示，阻止自己回到坏习惯。
2、 保持风度
人的行为受到文化、分歧、情绪和社会规则的影响。在任何时候都要保持风度和清醒的头脑。学习基本的管理技巧。学会做预算、组织聚会等事情。学会管理并不意味着你有能力管理一家世界500强公司，但至少能为你的生活带来秩序。从小事做起，多一点改变。比如，12点后吃午饭，8点后吃晚饭。
3、 工作计划
制定时间表，坚持遵守。
4、 把工作分成阶段性任务，比较容易达成。
每坐一个小时就粘起来活动一下，四处走走。放松身心。这样你会更有活力继续下面的任务。
保持整洁很有好处，也会提升你的自信。保持环境的整洁能改善你的心情，让你工作更有活力和效率。本网站也有很多关于保持整洁的文章。正确运用肢体语言，流畅自信地与人交谈。不要大声说话或说偏激的话。言语上的自律对提高整体自控能力很有帮助。也许有人会阻碍你。有些人喜欢看你懒散，当你决心改变，会让他们不爽。要警惕这些阻碍你改变的人，坚持自己的想法。礼貌地听他们说话，但是不要照做，别被他们的心机所骗。坚持你认为对的事情。当你做对了一件事，要坚持下去。让好习惯像呼吸一样无处不在。达到目标时奖励自己。
五、小提示
没有人天生自律。自律要通过努力来培养，它将会变成你的亮点。当你学会自律，它会内化为你的气质。自律是一种品质，不可量化。它是慢慢培养的，不是一朝一夕可得的。保持动力，提醒自己坚持。
六、警告
循序渐进。再简单的事情堆起来做也会让人压力太大。掌握分寸。不要变成强迫症，别不经思考只为完成任务。如果你的行为对自己或他人造成不良影响，应该有所改变。不要指责别人没有自控力。要是别人确实妨碍到你，应该礼貌地指出。如果没有妨碍，就让别人去解决他们自己的问题。你能掌控的只有你自己。
如何提高自己的控制能力3
1、坚持观察并记录自己的状态，在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。
2、每天定时坚持做一件事情，自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。
3、树立短期的任务目标，很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。
4、正面面对各种诱惑，在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。
5、理性面对失控局面，在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪，其实自控能力差的人，多半是对于人生没有任何地规划，如果能够在前期给自己设立很多目标，而且能够通过将目标摆放显眼地位置，让自己看见，这样就可以提醒自己，要控制自己完成任务后，才可以做其他事情。
如何提高自控能力
如何提高自控能力，方法如下：
一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。
二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。
三、也可以考虑使用心理治疗的方法，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。
以上就是如何提高自控能力的方法，希望我的回答可以帮助到你。
