内容摘要：疫情现阶段，每个人都是这其中一员。尽管沒有一线抗“疫”工作人员那么大的心身工作压力，但疫情的增加、爆炸式信息的运输等，也让平常人在一定水平上出現了焦虑情绪、焦虑、焦虑不安、担忧。该怎么自身调节，保护自己和家人的身心健康？
新式新冠病毒传染的新冠肺炎疫情快讯
编者按：疫情现阶段，每个人都是这其中一员。尽管沒有一线抗“疫”工作人员那么大的心身工作压力，但疫情的增加、爆炸式信息的运输等，也让平常人在一定水平上出現了焦虑情绪、焦虑、焦虑不安、担忧。该怎么自身调节，保护自己和家人的身心健康？
今天科谱权威专家：吴大兴区，东南大学湘雅二医院医药学心理状态核心专家教授、中国心理学会社会心理学普及化工作中联合会委员会
一、平常人自身调节有什么方式？
第一，应对疫情碰到的一些问题，尤其是自身心理状态焦虑的问题，要积极主动发觉，不可以否定，要去接纳自己的害怕。做为一个平常人，社会人士，毫无疑问会出现焦虑心态的，这个时候要发觉自身的心态。
第二，一定要去掌握权威性的信息内容，不信谣、不传谣，这也是搞好心理状态安全防护的前提条件。如今信息内容许多，这个时候就需要有客观的分辨。什么是有效的，什么是情绪不稳定的，最先要有客观分辨。
看待疫情，包含之后很有可能的一些公共事件或是洪涝灾害，或是人生道路所碰到的挫败，大家既不消极，也但是分开朗。大家一定要接受这一客观事实，随后才有可能去解决。
第三，最首要的一点，本人的心理状态安全防护是攻坚战。战“疫”是一个长久的全过程，心理状态解决也是一个长久的全过程，必须接受这一全过程。对大家平常人而言，那样的心理状态安全防护才算是保证位了。
那在疫情以往后，大家应当要让本身对人生作用的思索获得提高，感悟生命必须、珍爱生命，更要尊重生命、自然之道。那样人们就可以更顺利地解决日常生活中的一些艰难，能够更好地解决下一步的精神压力，包含一些外伤。
二、平常人怎样做简易的心理测评?
应对疫情，大家每一个人或多或少都是有心理反应，用技术专业词叫应激状态，简单表述叫工作压力反映。一个月内大家称之为亚急性应激状态，会出现害怕、焦虑不安、焦虑情绪；一个月之后，也会发生一些延迟时间性的反映。事实上，许多人们在第一个环节、第一个月的过程中沒有亚急性应激状态，到了一个月之后才很有可能产生一些反映。
对于亚急性应激状态，现阶段有一个身心健康自我评价问卷调查，也叫SRQ，是世卫组织定编的一个问卷调查。它有20个问题，答是，就记1分，答否便是0分，積分积累高于或等于7分以上，就表明这一段时间心理反应较为大，必须寻求帮助。可以向周边的亲朋好友寻求帮助，还可以到医院完成有关心理状态层面的协助。这是一个基本的辨别，告知大家假如内心工作压力做到这一值，就要搞好自身调节。
假如自身调节后，内心还不可以宁静，那麼就有可能必须去找心理专家，开展一对一零距离地沟通交流。但如今因为疫情，难以去找一对一的资询，因此提议要多寻找一些对自身有价值的資源，谈一谈，聊一聊。例如有什么艰难，可以和好朋友、亲朋好友、教师、朋友开展寻求帮助，获得了心理状态适用，工作压力便会缓解。（文本梳理：光明日报新闻记者肖春芳）